Wie oft sollten Sie einen Eisbadkühler verwenden?

Jetzt versuchen immer mehr Menschen "Eisbäder", um Müdigkeit zu lindern und die Genesung zu beschleunigen, insbesondere Fitness -Menschen, Läufer und Sportliebhaber. Es gibt immer mehr Eisbadkühler auf dem Markt, von einfachen tragbaren Modellen bis hin zu High-End-Geräten mit konstanter Temperatur und automatischer Kühlung.

Eine sehr häufige Frage lautet jedoch: Wie oft sollten Eisbäder aufgenommen werden? Ist es zu intensiv, jeden Tag ein Bad zu nehmen? Verlangsamt die Erholung nicht die Genesung? Dieser Artikel wird auf die bodenständigste Weise mit Ihnen sprechen.

Je häufiger das Eisbad ist, desto besser

Viele Menschen kommen zuerst mit Eisbädern in Kontakt. Nachdem sie ein Bad genommen haben, haben sie das Gefühl, dass die ganze Person "erfrischt" ist und die Muskeln am nächsten Tag nicht so wund sind, so dass sie es häufig verwenden. Tatsächlich kann zu hohe Frequenz den natürlichen Wiederherstellungsmechanismus des Körpers beeinflussen.

Der Körper wird nach dem Training natürlich unter Mikroschaden erleiden und dann reparieren und stärken. Dies ist der Prozess unserer Stärkung. Häufiges Abkühlen, insbesondere mit VerwendungEisbäderUnmittelbar nach dem Training mit hohem Intensität kann diesen Prozess beeinträchtigen.

2-3 Mal pro Woche ist angemessener

Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind und etwa 3-5 Mal pro Woche trainieren, lautet die empfohlene Häufigkeit der Verwendung des Eisbadkühlers:

- 2-3 Mal pro Woche

- Konzentrieren Sie sich auf Tagen mit hoher Intensität (z. B. Beintag, aerobes Burst-Training)

- Lassen Sie sich 1-2 Tage nach dem Einweichen des Körpers auf natürliche Weise erholen

Wenn Sie nur gelegentlich trainieren und schwitzen, müssen Sie es nicht häufig verwenden. Denken Sie daran, Eisbäder sind ein Mittel zur Genesung, kein "Ritual" zur täglichen Entspannung.

Wie lang ist jedes Mal die angemessene Einweichenzeit?

Allgemeine Empfehlungen:

- jedes Mal ca. 8-12 Minuten

- Die Temperatur beträgt 10 ℃ ~ 15 ℃ ist ein moderaterer Bereich

- Wenn Sie einen High-End-Eiskühler verwenden, kann er die Temperatur genau steuern und muss nicht mehr manuell Eis hinzufügen

Eine zu niedrige Temperatur (z. B. unter 5 ℃) kann zu viel Stimulation für die Blutgefäße führen, und das zu lange Einweichen kann dazu führen, dass der Körper übermäßig abkühlt.

In welchen Situationen ist es nicht für den häufigen Gebrauch geeignet?

Nicht jeder ist jeden Tag für Eisbäder geeignet. Die folgenden Situationen empfehlen, es mit Vorsicht zu verwenden oder die Frequenz zu verringern:

-Menschen mit langfristiger schlechter Schlafqualität und hoher Stress (Eisbäder können den Geist kurzfristig erfrischen, aber die sympathischen Nerven langfristig überstimulieren)

- Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen oder schlechter peripherer Kreislauf (niedrige Temperaturstimulation kann unsicher sein)

- Fitness -Enthusiasten, die sich einem Muskelwachstumstraining unterziehen (Eisbäder werden entzündliche Reaktionen hemmen und die Effizienz des Muskelwachstums beeinflussen)

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es zuverlässiger, so zu beginnen

Wenn Sie noch einmal in Eisbädern sind, können Sie auch einmal pro Woche beginnen und zuerst die Reaktion Ihres Körpers beobachten. Beim Einweichen können Sie zuerst 5 Minuten lang einweichen und dann die Zeit langsam verlängern.

Achten Sie auch auf:

- Der Körper sollte vor dem Einweichen heiß sein (z. B. kurz nach dem Training)

- NICHT auf leeren Magen, gleich nach dem Essen oder wenn der Körper kalt ist

- Nach dem Einweichen warm und hydratisiert bleiben, um nicht Erkältung zu fangen

Zusammenfassen:

> Wie oft sollten Sie einen Eisbadkühler verwenden?

>

> - Im Allgemeinen ist 2-3 Mal pro Woche eine wissenschaftlichere Häufigkeit

> - Es wird empfohlen, es innerhalb von 1 Stunde nach dem Training mit hoher Intensität zu verwenden

> - Jedes Mal sollte auf ca. 10 Minuten kontrolliert werden, nicht zu lang

> - Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung oder Menschen, die Muskeln gewinnen wollen

Eisbad ist ein gutes Werkzeug, aber wie bei jeder Wiederherstellungsmethode muss es geschickt verwendet werden. Verfolgen Sie nicht blind, desto kälter ist es der Schlüssel, den Rhythmus zu finden, der Ihnen am besten passt.

Wenn Sie überlegen, eine zu kaufenEisbadkühler,Sie können genauso gut eine angemessene Nutzungsfrequenz auf der Grundlage Ihres Trainingsplans und Ihrer körperlichen Verfassung festlegen. Eine gute Genesung wird das Training stärker und das Leben energischer machen.

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